Deadline pekerjaan, tugas yang menumpuk, sampai permasalahan pribadi bisa memicu stres tanpa Anda sadari. Di sinilah sebenarnya penting untuk paham dan menerapkan coping stress sebagai cara pengelolaan tekanan bijak dan efektif.
Pengelolaan stres itu bukan berarti Anda melarikan diri dari semua tuntutan atau masalah. Tapi, lebih ke cara Anda untuk merespon situasi yang terjadi dengan lebih positif.
Anda bisa menerapkan berbagai strategi coping stress yang banyak dinilai efektif buat meredakan stress atau menurunkan ketegangan.
Apa Itu Coping Stress?
Coping itu sendiri, merupakan perilaku dan pemikiran yang bisa Anda gunakan untuk menghadapi serta mengelola tekanan dan stres di kehidupan sehari-hari.
Memang, coping stress akan melibatkan berbagai upaya baik pemikiran dan tindakan guna menyesuaikan diri dengan situasi yang menyebabkan stres.
Dalam praktiknya, ada empat jenis coping stress yang utama seperti:
- Coping proaktif: cara menetralisir pemicu atau penyebab stress di masa depan.
- Coping reaktif: reaksi yang akan Anda lakukan setelah mendapatkan pemicu stres.
- Coping problem-focused: berfokus pada tindakan guna mencegah serta mengatasi sumber stres.
- Coping emotion-focused: cara untuk mengelola emosi yang muncul karena stres.
Dengan upaya coping stress yang sehat, maka Anda akan sangat terbantu dalam peningkatan kualitas hidup.
Begitu juga sebaliknya, jika coping mechanism yang Anda lakukan tidak sehat, maka situasinya bisa lebih buruk dan justru menambah stres.
Teknik Coping Stress yang Efektif
Pengelolaan stress secara efektif sangat berdampak pada kesejahteraan mental hingga fisik Anda. Jika merasa mengalami pemicu stress atau tekanan, maka teknik coping berikut patut Anda coba:
1. Teknik Pernapasan
Coba latih pernapasan untuk menenangkan pikiran serta mengendurkan otot tegang.
Anda bisa duduk nyaman, tarik napas lewat hidung, tahan sebentar, dan tinggal hembuskan secara perlahan lewat mulut. Coba beberapa kali dan Anda akan merasa jauh lebih rileks daripada sebelumnya.
2. Meditasi
Selain teknik pernapasan, meditasi juga dapat membantu Anda untuk menenangkan pikiran. Bahkan juga berguna untuk tingkatkan fokus.
Buat melakukannya, Anda tinggal meluangkan waktu beberapa menit saja tiap hari dan cari tempat tenang. Sisanya fokus ke pernapasan dan biarkan pikiran Anda mengalir tanpa perlu banyak menilai.
3. Olahraga
Kemudian, olahraga juga jadi metode terbaik untuk mengurangi stres. Coba lakukan variasi aktivitas fisik seperti jalan kaki, berlari, maupun yoga.
Berbagai aktivitas ini efektif dalam meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh. Adanya hormon tersebut dapat membantu Anda untuk meningkatkan suasana hati. Selain itu, stres juga bisa berkurang jika produksi endorfin meningkat.
4. Journaling
Terakhir, bisa pertimbangkan journaling atau menulis jurnal. Ekspresikan pikiran dan perasaanmu pada tulisan.
Biasanya, journaling sangat efektif dalam mengidentifikasi sumber stres dan menemukan solusinya.
Anda juga bisa mempertimbangkan layanan iPositiveMind dengan Coach Iman yang telah berpengalaman lebih dari 110 jam untuk pengembangan pola pikir positif, di antaranya guna mengurangi stres. Cek iPositiveMind sekarang!
